Alkohol: Spánek a střevní mikrobiom
Alkohol má na náš organismus celou řadu účinků, které ovlivňují nejen okamžité pocity a chování, ale také dlouhodobé zdraví. Hraje významnou roli v celé řadě oblastí, od kognitivních funkcí až po fyzickou pohodu. Dvěma zásadními oblastmi, kde vidíme negativní vliv alkoholu, jsou spánek a zdraví střev.
I. Alkohol: Co byste měli vědět?
II. Alkohol: Spánek a střevní mikrobiom
III. Alkohol: Účinky na lidské tělo
Spánek
Alkohol, zejména v pozdních hodinách, negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Po sklence alkoholu se sice můžete cítit ospalí a rychleji usnout, ale kvalitní odpočinek nečekejte. [1]
Alkohol má významný vliv na spánkové cykly. Potlačuje spánek REM (Rapid Eye Movement), důležitou fázi spojenou se sněním a pamětí. Dále může způsobit, že se během noci častěji budíte (spánek je tzv. fragmentovaný) a ráno jste méně odpočatí. [2]
Alkohol také uvolňuje svaly v krku, což zvyšuje riziko chrápání a spánkové apnoe, kdy dochází k opakovaným přerušením dýchání. Tyto problémy mohou způsobit, že se druhý den budete cítit unavení a ospalí, což ovlivní vaši náladu a soustředění. [3]
Prioritizace spánku a omezení konzumace alkoholu mohou přispět k zlepšení kvality spánku a celkovému zdravotnímu stavu.
Střevní mikrobiom
Dlouhodobá konzumace alkoholu může způsobit chronické zdravotní problémy, včetně onemocnění jater, kardiovaskulárních problémů, poruch trávení a duševních poruch.
Jednou z klíčových oblastí, na kterou má alkohol vliv, je váš střevní mikrobiom – společenství mikroorganismů žijících v trávicím traktu. Pravidelná konzumace alkoholu může snížit počet dobrých bakterií a zvýšit počet škodlivých, což vede k nerovnováze zvané dysbióza.
Alkohol může také poškodit střevní sliznici a zvýšit její propustnost. Tento stav, často označovaný jako „děravé střevo“ (leaky gut), umožňuje průnik škodlivých látek, jako jsou toxiny a bakterie, ze střeva do krevního oběhu. Zvýšená propustnost střev může vyvolat zánět a přispět k onemocnění jater a systémovému zánětu. [4,5]
Chronické pití může poškodit střevní buňky a tím snížit jejich schopnost vstřebávat živiny (vitamíny, minerály, atd.).
Závěr
Z hlediska spánku se může zdát, že alkohol je užitečným pomocníkem pro rychlejší usínání, ale narušuje fázi REM a způsobuje fragmentaci spánku, takže se ráno cítíte unavení a méně svěží. Snížení příjmu alkoholu pomůže obnovit přirozenější spánkový cyklus, a tím i hlubší a regenerační spánek.
Pokud jde o zdraví střev, chronická konzumace alkoholu narušuje rovnováhu prospěšných a škodlivých bakterií ve střevech, což vede k dysbióze a souvisejícím problémům. Omezení alkoholu pomůže obnovit rovnováhu střevního mikrobiomu, zlepšit vstřebávání živin a zmírnit záněty.
Pokud se rozhodnete alkohol omezit, pravděpodobně se zlepší nejen váš spánek a zdraví střev, ale také vaše celkové zdraví. Zvýší se totiž Vaše úroveň energie, zlepší se nálada a funkce imunitního systému.
Zdroje
[1] He S, Hasler BP, Chakravorty S. Alcohol and sleep-related problems. Curr Opin Psychol. 2019;30:117-122. doi:10.1016/j.copsyc.2019.03.007
[2] Ayre E, Scholey A, White D, et al. The Relationship between Alcohol Hangover Severity, Sleep and Cognitive Performance; a Naturalistic Study. J Clin Med. 2021;10(23):5691. Published 2021 Dec 3. doi:10.3390/jcm10235691
[3] Burgos-Sanchez C, Jones NN, Avillion M, et al. Impact of Alcohol Consumption on Snoring and Sleep Apnea: A Systematic Review and Meta-analysis. Otolaryngol Head Neck Surg. 2020;163(6):1078-1086. doi:10.1177/0194599820931087
[4] Alcohol and Gut-Derived inflammation | Alcohol Research: current reviews. Published January 1, 2017. https://arcr.niaaa.nih.gov/volume/38/2/alcohol-and-gut-derived-inflammation#article-toc1
[5] Engen PA, Green SJ, Voigt RM, Forsyth CB, Keshavarzian A. The Gastrointestinal Microbiome: Alcohol Effects on the Composition of Intestinal Microbiota. Alcohol Res. 2015;37(2):223-236.
Photo by Wil Steward
